Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?

Thực phẩm bạn ăn có tác động rất lớn đến tình trạng da của bạn, đặc biệt là da dầu. Vì vậy, tuân theo chế độ ăn kiêng dành cho da dầu sẽ giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề về da như sản xuất dầu thừa, nhờn, lỗ chân lông to, mụn trứng cá, mụn đầu đen và mụn đầu trắng.

Bạn muốn biết những thực phẩm đó là gì? Adamvietnam đã chuẩn bị một danh sách các loại thực phẩm nên và không nên ăn để khắc phục những nhược điểm cho da dầu, các bạn hãy theo dõi nhé.

Tired of oily skin and wondering how to get rid of it? Here's the list of  best foods for oily skin. Know whic… | Oily skin care, Anti aging skin  products, Oily

Thực phẩm tốt nhất cho da dầu

1. Dưa chuột

Dưa chuột cho da dầu
Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?

Dưa chuột có 95,23 g nước trên 100 g. Điều đó có nghĩa là chúng chủ yếu được tạo thành từ nước. Như chúng ta đã biết, hydrat hóa rất quan trọng đối với làn da. Nước thải độc tố ra khỏi cơ thể bạn và tạo điều kiện cho việc tiết hormone đúng cách. Trên hết, dưa chuột có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, rất cần thiết để có một làn da tốt. Chúng cũng chống viêm, giúp giảm mụn trứng cá.

Dưa chuột cũng có đặc tính chống elastase. Chúng có thể giúp làm săn chắc làn da của bạn và giữ cho chúng không bị chảy xệ.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate chế biến sẽ tăng cường kết cấu da và cải thiện làn da của bạn.

Các loại thực phẩm như kiều mạch ngũ cốc nguyên hạt có chứa rutin chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương da liên quan đến viêm. Mầm lúa mì chứa biotin, một loại vitamin B giúp chế biến chất béo. Nếu bạn có nồng độ biotin thấp trong cơ thể, da của bạn sẽ trở nên khô, ngứa và có vảy.

Thực phẩm giàu chất xơ, như yến mạch và gạo lứt, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, làm cho da, tóc và sức khỏe của bạn tốt hơn. Chất xơ có thể giúp chống táo bón, dẫn đến mất cân bằng trong cơ thể, và là nguyên nhân chính gây tắc nghẽn lỗ chân lông, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

3. Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3, rất cần thiết cho làn da sạch sẽ, khỏe mạnh. Chúng cũng có đặc tính chống viêm và giúp tăng cường kết cấu da của bạn.

Thực phẩm như đậu nành, bơ, các loại hạt, cá hồi và cá ngừ có chứa axit béo omega-3, rất tốt cho da. Axit béo omega-3 chống viêm và đóng vai trò trong việc điều chỉnh viêm toàn thân. Tăng chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống sẽ tạo điều kiện chữa lành da. Tiêu thụ thường xuyên các axit béo omega-3 làm giảm viêm và có thể làm giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề về da khác bằng cách giảm yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) và ngăn ngừa tăng sừng hóa  của nang bã nhờn.

4. Chuối

Chuối chứa vitamin E, phốt phát và kali, giúp tăng cường sức khỏe làn da. Chuối cũng là chất giải độc tuyệt vời. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp làm giảm lỗ chân lông, ngăn bụi bẩn xâm nhập vào chúng. Các chất chống oxy hóa trong chuối cũng giúp chống lại stress oxy hóa.

5. Quả bơ

Một loại trái cây tuyệt vời khác cho làn da khỏe mạnh là bơ. Nó chứa các axit béo cực kỳ lành mạnh cho da và ngăn ngừa sự tiết dầu thừa từ tuyến bã nhờn. Nó là một nguồn tuyệt vời của carotenoids chống oxy hóa như alpha-carotene, beta-cryptoxanthin, beta-carotene, zeaxanthin và lutein. Lượng carotenoids đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cải thiện mật độ, độ dày, tông màu và kết cấu của da.

6. Rau bina

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh không chứa bất kỳ loại dầu nào. Chúng rất giàu chất xơ, giúp làm sạch làn da của bạn và điều chỉnh sản xuất dầu. Rau bina cũng mang lại lợi ích chống lão hóa.

Một chén rau bina chứa khoảng 164 gram nước. Làn da của bạn cần nước để luôn khỏe mạnh. Nếu không có đủ nước, da sẽ trở nên mất nước, khô, căng và bong tróc, và tuyến bã nhờn của bạn có thể bị quá tải khi cố gắng chống lại điều này, dẫn đến da dầu.

Bông cải xanh cũng là một siêu thực phẩm. Nó chứa vitamin C, magiê và vitamin A, ngăn ngừa lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn. Nó cũng chống viêm và làm dịu da. Nó giúp kiểm soát sản xuất dầu, làm giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

7. Đậu lăng và đậu

Đậu lăng có đặc chất dinh dưỡng. Tiêu thụ chúng thường xuyên với số lượng phù hợp có thể giúp kiểm soát việc sản xuất dầu, tạo điều kiện cho làn da sạch sẽ. Xung cũng vậy, kiểm soát việc sản xuất dầu trong cơ thể. Chúng chứa các axit amin không phân hủy thành đường khi tiêu thụ, điều này thực sự làm trầm trọng thêm tình trạng tiết dầu.

8. Cam

Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?
Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?

Trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam và chanh, có chứa vitamin C, rất tuyệt vời cho da. Chúng cũng chứa các chất giải độc giúp loại bỏ dầu thừa ra khỏi da của bạn, làm cho nó khỏe mạnh hơn. Các loại dầu tự nhiên trong cam giúp giữ ẩm cho da. Chúng cũng chứa axit citric, giúp làm khô mụn trứng cá, cải thiện kết cấu làn da của bạn.

Mặt khác, chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tạo điều kiện cho gan hoạt động khỏe mạnh, giúp da thông thoáng và dẻo dai.

9. Sô cô la đen

Do hàm lượng ca cao cao hơn, sô cô la đen chứa hàm lượng polyphenol cao hơn, là chất chống oxy hóa bảo vệ và cải thiện làn da. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác chỉ ra rằng tiêu thụ sô cô la đen liên tục có thể dẫn đến phát sinh mụn trứng cá. Do đó, cần phải kìm hãm lượng tiêu thụ nó mỗi ngày.

10. Nước dừa

Nước dừa rất tốt cho quá trình hydrat hóa da. Nó giúp giữ cho làn da thông thoáng và dẻo dai và ngăn ngừa mụn, mụn trứng cá. Dừa còn là một nguồn cung cấp vitamin C, riboflavin và canxi dồi dào, đồng thời chứa các khoáng chất như magiê, kali và mangan. Nó cũng có thể có tác dụng chống viêm tiềm năng.

11. Nước chanh

Nước chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tạo điều kiện cho gan hoạt động khỏe mạnh, giúp da thông thoáng và dẻo dai. Vitamin C trong chanh giúp trẻ hóa làn da bên trong, ngăn ngừa các đốm đồi mồi. Uống nước chanh tươi thường xuyên có thể chữa mụn trứng cá, mụn đầu đen và tất cả các bệnh nhiễm trùng da như vậy và kiểm soát sản xuất dầu.

Bây giờ chúng ta đã biết những gì chúng ta nên tiêu thụ, chúng ta hãy xem xét tất cả các loại thực phẩm mà chúng ta hoàn toàn KHÔNG nên ăn nhé.

Thực phẩm cần tránh cho da dầu

Đây thực sự là những thực phẩm tồi tệ nhất đối với da dầu vì chúng làm tăng sản xuất dầu trong da. Vì vậy hãy tránh sử dụng chúng càng nhiều càng tốt.

1. Sản phẩm sữa

Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?
Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?

Chúng có thể là một phần rất lớn trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng chúng có tác động tiêu cực đến làn da của bạn, đặc biệt nếu bạn có làn da dầu. Chúng có hàm lượng hormone cao (chẳng hạn như testosterone) kích thích tuyến bã nhờn trong da, làm cho da nhờn và dầu.

2. Caffeine

Một nghiên cứu nói rằng cà phê làm giảm độ nhạy insulin. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn duy trì ở mức cao trong một thời gian dài hơn bình thường sau khi bạn uống cà phê. Từ đó làm tăng viêm và làm trầm trọng thêm mụn trứng cá của bạn.

3. Carbohydrate tinh chế

Ngũ cốc tinh chế như mì ống trắng, bột mì trắng (maida), đồ ăn vặt và nước ép chế biến có thể gây hại cho da của bạn vì chúng làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn, khiến việc sản xuất dầu trở nên quá tải.

4. Chất béo viêm (Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa)

Tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng viêm ở da, có thể dẫn đến sản xuất dầu dư thừa. Tránh các loại thịt đỏ như thịt cừu, xúc xích, thịt bò và thịt xông khói, cũng như pizza, bơ, kem, phô mai, bánh ngọt và bánh ngọt.

Chất béo chuyển hóa cũng rất có hại cho làn da của bạn. Chúng được hình thành khi dầu trải qua một quá trình làm cứng gọi là hydro hóa (còn được gọi là chất béo hydro hóa). Chất béo chuyển hóa có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm chế biến. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn trước khi bạn mua chúng.

5. Đường

Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?
Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?

Tiêu thụ đường gây ra sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Điều này dẫn đến việc sản xuất nhiều insulin hơn, do đó, làm cho các tuyến sản xuất nhiều dầu hơn. Điều này dẫn đến da dầu và mụn trứng cá.

Tránh các loại bánh ngọt, bánh quy, mứt, bánh ngọt và đồ ngọt, cũng như ngũ cốc, thanh ngũ cốc, bánh quy giòn và đồ uống có ga. Nên tiêu thụ đường tự nhiên, có trong trái cây và rau quả, ở mức độ vừa phải.

6. Đồ ăn nhẹ mặn

Muối dư thừa có thể dẫn đến giữ nước và viêm. Nó cũng có thể gây ra sự gia tăng nồng độ dầu của da khi nó cố gắng chống lại tình trạng mất nước do muối. Tránh ăn dưa chua, các loại hạt muối, khoai tây chiên giòn, nước sốt, nước sốt salad, súp mua ở cửa hàng, thịt đông lạnh và thịt xông khói, khoai tây chiên và bánh quy giòn.

7. Đồ uống có cồn

Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?
Da dầu cần tránh ăn những thực phẩm gì?

Rượu làm mất nước cơ thể, làm cho da sản xuất nhiều dầu hơn để bù đắp cho nó. Điều này thường dẫn đến mụn trứng cá và mụn trứng cá. Nếu bạn uống rượu hãy nhớ bổ sung thêm nước cho cơ thể nhé.

8. Thịt mỡ

Thịt chứa một lượng natri rất cao, dẫn đến giữ nước. Điều này gây viêm và nhờn, dẫn đến da cực kỳ nhờn.

9. Thực phẩm cay

Thực phẩm cay không thể được tiêu hóa dễ dàng, và tiêu thụ các loại gia vị dư thừa có thể tạo ra độc tố trong cơ thể. Ớt có thể tạo ra rất nhiều nhiệt trong cơ thể, có thể làm cho da nhờn, gây ra rất nhiều mụn nhọt – đặc biệt nếu bạn dễ bị nhiễm chúng. Nếu bạn có làn da dầu, hãy tiêu thụ nhiều súp và salad hơn.

Dưới đây là một vài lời khuyên sẽ có ích nếu bạn có làn da dầu.

  1. Không sử dụng xà phòng để rửa mặt.
  2. Sử dụng giấy thấm.
  3. Hãy thử các biện pháp tự nhiên như mật ong và đất sét để kiểm soát dầu trên mặt.
  4. Tập luyện thường xuyên.
  5. Hãy thử tập yoga – nó giúp cân bằng nội tiết tố của bạn.
  6. Không nên chà xát quá mạnh hoặc rửa da nhiều lần trong ngày để chống lại dầu.

 

Default image
ADAMVIETNAM Team

ADAMVIETNAM Team được thành lập từ 02/2019. Từ đó đến nay, chúng mình đã liên tục phát triển để mang tới những nội dung chất lượng nhất tới độc giả. Hiện tại, team là tập hợp của các Reviewer, Beauty Blogger, Makeup Artist và cả các chuyên gia da liễu. Sứ mệnh của adamvietnam.net rất đơn giản, đó là giúp bạn luôn tự tin với vẻ ngoài của mình.

Leave a Reply